Vitamíny a minerály potrebuje každý z nás. Na trhu je množstvo multivitamínov, ale ktorý si vybrať? Ako spoznať, ktorý je najlepší, sa dozvieš v článku.
Čo je multivitamín?
Ako výskumy ukazujú, vitamíny a multivitamínové doplnky sú najpredávanejší a najobľúbenejší doplnok výživy na trhu. Voľnopredajný doplnokpozostáva z viacerých vitamínov, minerálov a stopových prvkov od A po Z. Ide o akúsi „pilulku zdravia“, ktorá sa pravidelne užíva na podporu fyzického a psychického zdravia, imunity a na zlepšenie športového výkonu. Vitamín je základný prvok na tvorbu a funkciu rôznych chemických procesov v tele.
Aké vitamíny poznáme a potrebujeme?
- Rozpustné vo vode – vitamín C, vitamíny skupiny B
Na ich lepšie vstrebanie ich môžeš bežne zapiť vodou, nesladeným čajom alebo mineralizovanou vodou
Najlepšie sa viažu a prijímajú spolu s inými tukmi.
V multivitamínových doplnkoch sa nachádzajú aj minerály. Spolu ich poznáme 16, ktoré sú v chemických procesoch tela taktiež nezastupiteľné.
Dôležitosť vitamínov a minerálov
Vitamíny a minerály sú pre športovca dôležité hneď z niekoľkých dôvodov:
- zlepšujú športový výkon
- regenerujú svaly po výkone
- liečia úrazy, rany
- udržiavajú svalovú hmotu
- vstrebávajú živiny
- obnovujú bunky
- regulujú metabolizmus
- starajú sa o zdravý pohybový aparát
- prispievajú k zdraviu kostí, zubov, pevnosti nechtov a vlasov
- odstraňujú oxidačný stres
- udržiavajú hormonálne hladiny v norme
- starajú sa o psychické zdravie a pohodu
Zdroj foto: freepik.com/KamranAydinov
Prednosť by mali dostať prírodné vitamíny
Vitamíny by sme mali prijímať primárne zo stravy. Vyvážený a pestrý jedálniček poznáme podľa toho, že obsahuje základ pre zdravie:
- celozrnné pečivo
- chudé mäso
- kvalitné proteíny
- zelenina
- ovocie
- orechy a semená
- zdravé sacharidy
- zdravé cukry a tuky a pod.
Problém bežných vitamínových doplnkov
Rovnako ako iné lieky, aj vitamínové doplnky ti môžu spôsobiť zdravotné problémy, ak ich užívaš v nadmernom množstve alebo nesprávnom pomere. Nadmerné prijímanie doplnkov výživy sa môže prejaviť v prírastku hmotnosti, chuti do jedla, či vznikom ochorení. Problémom môže byť i nadmerné množstvo vitamínov a minerálov v pilulke či ich pomalé vstrebávanie. Napríklad vysoké dávky vitamínu C môžu naopak spôsobiť oslabenie imunitného systému. Vysoké dávky zinku zase znižujú hladiny „dobrého“ cholesterolu v krvi. Komplex vitamínov B zvyšujú chuť do jedla a podobne. Pozor je potrebné dávať aj na nadmerný príjem antioxidantov, ktorými docieliš skôr opačný efekt.
Športovci – na čo si dať pozor
Fyzicky aktívni ľudia potrebujú oveľa viac niektorých vitamínov a minerálov, ako nešportovci. Aj keď neexistujú žiadne odporúčania, ktoré hovoria o prijímaní konkrétneho množstva určitých minerálov pre športovcov, predsa by sme sa mali riadiť našim spôsobom života, vekom a pohlavím. Aktívny športovec má predpoklad, že tréningami spotrebuje oveľa skôr denný príjem určitých vitamínov, minerálov a stopových prvkov ako nešportovec. Strata vitamínov hrozí najmä pri potení a svalovici. Aby telo začalo regenerovať, deficit sa musí urýchlene doplniť.
Ako vybrať najlepší multivitamín pre športovca?
Vybrať správny multivitamín nie je jednoduché. Na čo sa zamerať pri jeho výbere?
- Dopĺňaj vitamíny a minerály, ktoré ti chýbajú
Inak povedané – potrebuješ prijímať multivitamíny ako doplnok?
Pre koho sú určené?
- Prichádza chladnejšie obdobie – sú vhodné ako prevencia pred vírusovými chorobami, nie však dlhodobo.
- Si športovec? Potrebuješ pravidelne dopĺňať vitamíny a minerály, ktoré si tréningom stratil a potrebuješ ich k regenerácii svalov. Odporučil ti ich lekár, lekárnik, výživový poradca.
- Prejavuješ príznaky ochorení – si prechladený a „recepty starej mamy“ ti nezaberajú.
- Nedokážeš prijať potrebné multivitamíny z prírodnej stravy – si vegán, vegetarián či na dlhodobej jednostrannej diéte.
- Pre ľudí s poruchami imunity či vstrebávania živín, generačnými a vážnymi ochoreniami, pre dôchodcov, tehotné a dojčiace ženy, ženy v menopauze a pod.
Pre koho nie sú určené?
Si zdravý, stravuješ sa plnohodnotne, chceš ich brať len z čisto preventívnych dôvodov.
- Aká je vstrebateľnosť látok?
Niektoré vitamíny a multivitamíny majú rôzne formy a názvy. Ak chceš kvalitu, nie lacnú vitamínovú náhradu, čítaj zloženie výrobku. Kvalitný pyridoxín a riboflavín má byť označený správne ako aktívna zložka: „pyridoxín 5-fosfát“ a „riboflavín 5-fosfát“. Minerály by mali byť získavané z organických väzieb. Majú vyššiu vstrebateľnosť. Obľúbené slovo vo vyhľadávačoch sú „chelátové väzby“ alebo „citrát“ či „bicglycinát“.
- Multivitamín šitý na mieru
Hľadaj multivitamín, ktorý vyhovuje tvojim potrebám. Ktoré vitamíny a minerály ti najviac chýbajú alebo potrebuješ? Zameraj sa na ne. Aktívny športovec by mal najviac dopĺňať vitamín C, D a z minerálov je to najmä horčík a zinok. Existujú multivitamíny zvlášť pre ženy a mužov, seniorov a deti. Napríklad ženy potrebujú vyšší príjem železa a horčíka, muži zase vitamínu C, zinku a selénu, seniori vápnik.
Zdroj foto: freepik.com/gpointstudio
- Odporúčaná denná dávka (ODD)
Po prečítaní zloženia multivitamínu zistíš, že ODD niektorých vitamínov a minerálov je presiahnutá. Stáva sa tak najmä pri vitamínoch C, B alebo A a naopak pri mineráloch častokrát dávka nepostačuje ani denné pokrytie príjmu. Nie je to však na škodu. Vyššie dávky vitamínov rozpustných vo vode telo vylúči, problémom sú vitamíny rozpustné v tukoch – ich nadbytok sa môže ukladať v tele.
- Menej je viac
Čítaj zloženie multivitamínov. Niektoré vitamíny a minerály sa môžu najvzájom negatívne ovplyvňovať. Problémovým býva kombinácia vápnik a železo. Vápnik znižuje vstrebávanie viacerých vitamínov, i železa. Najlepšie je ho prijímať zo stravy.
Preto ti odporúčame multivitamíny, ktoré majú ideálne zloženie nielen pre výkonových športovcov, ale aj ľudí, ktorí sa rekreačne hýbu.
TOP 7 najobľúbenejších a najpredávanejších multivitamínov
Multivitamíny nájdeš v práškovej alebo tabletovej forme. Obsahujú všetky potrebné vitamíny, minerály, vlákninu, antioxidanty a extrakty z bylín.
Jedna tabletka obsahuje 7 esenciálnych vitamínov s možnosťou výberu 60 alebo 180 tablietového balenia.
Multivitamín a multiminerál s postupným uvoľňovaním vo forme 3-vrstvových tabliet s výťažkami z rastlín v jednom.
Multivitamíny výhradne pre mužov so zložením, aké potrebujú, vrátane minerálov ako vápnik, selén. Vhodný aj pri ťažkých tréningoch.
Prémium vitamíny pre aktívnych mužov. Okrem vitamínov 1 tableta obsahuje minerály, antioxidanty a aminokyseliny.
Vitamínový doplnok, ktorý rozumie potrebám aktívnej ženy. Obohatený o zelený čaj, bylinky, koenzým Q10, minerály a ďalšie prospešné látky.
Komplex multivitamínov, multiminerálov a antioxidantov špeciálne vyvinutý pre ženy. Navyše obsahuje spirulinu, pšeničnú trávu a extrakt zo zeleného čaju.
Výber multivitamínových doplnkov si nechaj poradiť aj od lekára, lekárnika alebo odborníka na športovú výživu. Prečítaj si, ktoré ďalšie vitamíny a minerály posilnia tvoj imunitný systém.
