Prerušovaný pôst – najnovší hit. Je pre každého?

Prerušovaný pôst – najnovší hit. Je pre každého? Prerušovaný pôst je v súčasnosti jedným z najpopulárnejších svetových trendov. Hovorí sa o ňom, ako o zázraku na chudnutie, zlepšenie metabolizmu či predĺženie života. Je vhodný pre každého? Čo je prerušovaný pôst? Prerušovaný pôst nie je diéta, ale stravovací režim. Je to spôsob, ako si stravovanie naplánovať tak, aby si z neho vyťažil maximum. Nehovorí, čo by si nemal jesť, skôr kedy nejesť vôbec nič. Existujú rôzne verzie prerušovaného pôstu, no základné pravidlo znie: niektoré dni v týždni sa stravovať ako obvykle a v iné dni poriadne obmedziť svoje kalórie. Prerušovaná hladovka je dobrý návod ako schudnúť, a pritom sa neobmedzovať len na určitý druh potravín. Výhody prerušovaného pôstu Prečo je správne načasovanie jednotlivých jedál počas dňa také dôležité? Publikovaný článok v zahraničných novinách o účinkoch prerušovaného pôstu na zdravie uviedol, že pôst je v našom tele evolučne "zakódovaný" a spúšťa niekoľko základných procesov. Akonáhle sa začíname postiť, spaľujeme viac kalórií a tým chudneme. Odborníci vykonali desiatky výskumov na zvieratách a ľuďoch, aby prišli na to, že prerušovaný pôst zvyšuje rýchlosť metabolizmu, znižuje hladinu cukru v krvi či zmierňuje zápal, ktorý zlepšuje celý rad zdravotných problémov od artritídy až po astmu. Pôst dokonca pomáha odbúravať toxíny a poškodené bunky z nášho tela, čo znižuje riziko vzniku civilizačných ochorení – rakoviny, obezity, cukrovky 2. typu a niektorých srdcovocievnych ochorení. Ako funguje pri chudnutí? Všetko, čo potrebuješ urobiť, je nejesť a vydržať. Kedy sme sýti a kedy už začíname chudnúť? Pocit nasýtenosti začína v momente, keď začíname jesť a trvá 3 až 5 hodín po jedle. Vtedy naše telo trávi a vstrebáva jedlo, ktoré sme zjedli. V nasýtenom stave je pre náš metabolizmus ťažké spaľovať tuky kvôli vysokým hladinám inzulínu. Chudneme práve v čase hladovania, ktorý nazývame postabsorpčný stav alebo stav nalačno. Ten trvá 8 až 12 hodín po poslednom jedle. Pre naše telo je jednoduchšie spaľovať tuky v stave, keď sme nalačno, pretože vtedy máme nízku hladinu inzulínu. To je dôvod, prečo veľa ľudí pocíti mierny úbytok na váhe akonáhle vynechá, či už cielene alebo spontánne, napríklad jedno jedlo denne bez zmeny návykov v stravovaní alebo cvičení. Obr. 1 Zdroj foto: pixabay.com/silviarita Uľahčuje život Stravovanie sa počas dňa s obmedzeným počtom jedál zjednoduší život. Odpadne ti niekoľkohodinové státie pri sporáku. Zjesť o jedno jedlo menej znamená viac času pre seba a zároveň šetrenie potravinami, tým pádom aj rodinným rozpočtom. Predlžuje život Pár rokov dlhšieho života vďaka prerušovému pôstu? Výskumy naznačujú, že je to možné. Prerušovaný pôst aktivuje mnoho rovnakých mechanizmov na predĺženie života ako obmedzenie kalórií. Už v roku 1945 sa zistilo, že prerušovaný pôst predĺžil život myšiam. V nedávnej štúdii sa taktiež píše, že prerušované hladovanie každý deň viedlo k dlhšiemu životu. Napomáha znižovať riziko rakoviny Aj keď sa neuskutočnilo dostatok výskumov a experimentov o vplyve pôstu na ochorenie, prvotné štúdie sú pozitívne. Do jednej z nich bolo zapojených 10 onkopacientov, ktorí držali prerušovaný pôst pred liečbou. Výsledok – boli zaznamenané miernejšie vedľajšie účinky chemoterapie. Potvrdzuje to aj ďalšia štúdia – dodržiavaním pôstu pred onkoliečbou sa vyliečilo viac ľudí a zomrelo ich menej. Iná komplexná štúdia navyše dospela k záveru, že prerušovaný pôst znižuje aj riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Obr. 2 Zdroj foto: pixabay.com/the5th Pôst je ľahší ako diéta Zlyhal si pri dodržiavaní diét? Prečo ich nedokážeme dodržať? Dôvodom je najmä chýbajúca pevná vôľa. Je dokázané, že obézny človek bude skôr dodržiavať prerušovaný pôst ako diétu. Je jednoduchšie vynechať jedlo, ako dávať pozor na to, čo a koľko jeme. 5 spôsobov, ako prerušovaný pôst využiť pre zlepšenie zdravia 1. Vyhýbaj sa bielemu cukru a rafinovaným obilninám. Namiesto nich zaraď do svojho jedálnička viac ovocia, zeleniny, strukovín, celozrnných potravín, bielkovín a zdravých tukov (stredomorská strava). 2. Nechaj väčšiu pauzu medzi jedlami. Tvoje telo začne rýchlejšie spaľovať tuky. Aj keď si hladný, zabudni na mini jedlá, či malé občerstvenie. 3. Buď aktívny po celý deň. Prerušovaným pôstom môžeš strácať svaly, no doženieš to najmä silovým tréningom. 4. Zváž jednoduchú formu prerušovaného pôstu. Jedz cez deň a večer si nechávaj na prerušovaný pôst. To znamená, že jesť by si mal medzi 7. až 15. hodinou alebo dokonca medzi 10. a 18. hodinou. Rozhodne nie večer a pred spaním. 5. Zabudni na nezdravé snacky - chipsy, colu a nočné vyjedanie chladničky. Navždy :) Je prerušovaný pôst bezpečný? Niektorí ľudia sa snažia držať prerušovaný pôst kvôli chudnutiu, iní kvôli zlepšeniu zdravia. Prerušovaný pôst nie je pre každého. Skôr ako ho vyskúšaš, mal by si sa poradiť so svojím lekárom. Kto by sa mal pôstu vyhnúť? • Deti mladšie ako 18 rokov, • tehotné a dojčiace ženy alebo snažiace sa otehotnieť, • cukrovkári alebo pacienti s vyššou hodnotou cukru v krvi, • pacienti, ktorí sa liečia na nízky krvný tlak alebo DNU, • ľudia s poruchou prijímania potravy alebo podváhou (BMI < 18,5). Prerušovaný pôst by mal zvážiť každý. Pre niekoho môže byť príjemnou zmenou životného štýlu s výhodami, no pre iného zhoršenie zdravia. Medzi vedľajšie účinky držania pôstu patrí najmä: bolesti brucha, hlavy, pocity úzkosti, nevoľnosť, trasenie rúk či celého tela. Ak sa vyskytnú min. 2 a viac príznakov, mal by si prerušovaný pôst zanechať. Obr. 3 Zdroj foto: pixabay.com/Free-Photos Aký druh prerušovaného pôstu si vybrať? Ak zvažuješ začať s prerušovaným pôstom, začni jednoduchým - denným. • Denný prerušovaný pôst (16/8) – 8 hodín jedenia a 16 hodín pôstu. Nezáleží kedy si dáš prvé jedlo dňa, dôležité je, aby si večeru zjedol do 8 hodín. Napríklad: ak si o 10. hodine raňajkoval, posledné jedlo by si mal jesť o 18 – tej. Jeho jednoduchosť tkvie v dennom opakovaní sa. Stačí si svoj čas len pamätať a dodržiavať. • Týždenný prerušovaný pôst – Jedná sa o hladovku trvajúcu 24 hodín raz alebo dvakrát týždenne. Napríklad: posledné jedlo dňa bude obed. Vynechávaš večeru, nasledujúci deň – raňajky, obed, večeru. Tento typ prerušovaného pôstu si môžeš dať kedykoľvek – aj raz mesačne. Je to len na tebe. Nevýhodou je nepravidelnosť, na ktorú môžeš časom zabudnúť a tým strácaš motiváciu. • Striedavý prerušovaný pôst – prerušovaný pôst trvajúci obdeň. Napríklad: Pondelok sa stravuješ ako obvykle, utorok si dáš len večeru, stredu znova ako obvykle, štvrtok opäť iba večera atď. Tento typ pôstu je najmenej populárny. • Prerušovaný pôst 5:2 – je najobľúbenejší hneď po dennom. Stravuješ sa 5 dní v týždni ako obvykle a 2 dni s obmedzeným príjmom kalórií, maximálne 500 - 600 kcal/deň či už ako jedno alebo viac jedál denne. Jedinou nevýhodou je, že si musíš 2 dni v týždni strážiť a počítať kalórie. Chceš schudnúť a vyskúšať prerušovaný pôst? Zbav sa zlozvykov, o ktorých si môžeš prečítať v našom ďalšom článku. Nenechajte si ujsť ani naše nové recenzie plné skvelých produktov. Autor: Júlia Baranišinová SEO popis a SEO Nadpis Prerušovaný pôst – dá sa s ním schudnúť? Prerušovaný pôst stojí za vyskúšanie. Má širokú škálu zdravotných výhod bez toho, aby si vyžadoval rozsiahlu zmenu životného štýlu. Prečítaj si, ako ním môžeš schudnúť!

Prerušovaný pôst je v súčasnosti jedným z najpopulárnejších svetových trendov. Hovorí sa o ňom, ako o zázraku na chudnutie, zlepšenie metabolizmu či predĺženie života. Je vhodný pre každého?  Čo je prerušovaný pôst? Prerušovaný pôst nie je diéta, ale stravovací režim. Je to spôsob, ako si stravovanie naplánovať tak, aby si z neho vyťažil maximum. Nehovorí, čo […]

Wobenzym – zázrak prírody alebo drahé placebo?

wobenzym

Wobenzym je výživový doplnok, ktorý na celom svete používajú ľudia na zmiernenie chronickej bolesti, zápalu a urýchlenie procesu hojenia. Výskumy však naznačujú, že pomáha športovcom znížiť únavu, svalovú bolesť a skrátiť čas potrebný na regeneráciu po tréningu. Čo sú enzýmy? Enzýmy sú špecializované proteíny, ktoré pôsobia ako katalyzátory v tele. Urýchľujú a podporujú celý rad […]

Esenciálne oleje – prvá pomoc pri strate čuchu a bolesti hlavy

esencialne oleje

Boj so stratou čuchu, bolesťou hlavy a suchým kašľom nie je jednoduchý. Ako ho zvládnuť v domácom prostredí? Porazte vírus esenciálnymi olejmi. Denný esenciálny rituál Máš zimnicu a v zápätí tebou lomcuje horúčka? V spojení s únavou, stratou čuchu, chuti a dýchacími ťažkosťami je to boj na niekoľko týždňov až mesiacov. Ak sa ho snažíš […]

5 zaručených diét na chudnutie – spoznaj ich plusy a mínusy

5 populárnych diét na chudnutie

Existuje množstvo rôznych diét, ale ako sa v nich vyznať? Každý sme iný a nie každá diéta je vhodná pre teba. Ak je tvojím cieľom chudnúť zdravo a s rozumom, potom si na správnej adrese. 1. Paleo diéta Názov paleo diéty je odvodený z čias našich predkov – paleolitu. Ako lovci a zberači jedli často […]

Čím nahradiť cukor? Poznáme 8 zdravších alternatív

8 zdravších náhrad bieleho cukru

Vedeli ste, že jeden kopček zmrzliny obsahuje 5 kociek cukru? Vymeňte už raz a navždy cukor – „biely jed“ za jeho zdravšie náhrady.  Prečítajte si o nich v našom článku. Cukor = biely jed Cukor dostal svoje pomenovanie „biely jed“ alebo „tichý zabiják 21. storočia“ nielen kvôli výživovým hodnotám. Okrem vysokého percenta kalórií a sacharidov […]

Ako posilniť imunitný systém v tomto období? Nie je to nič náročné

ako posilnit imunitu

Dobre vieš, že máš nejaký imunitný systém, ktorý ťa chráni. Vieš aj to, že ho občas treba niečim posilniť, aby ti do organizmu nepustil žiadne baktérie, či vírusy. Väčšiu pozornosť si mu nikdy nevenovali. Nemusel si. Dnes si zdraví, ale bojíš sa. Objavil sa vírus, na ktorý nevieme reagovať. Nikto nevie, aké sú jeho presné […]

Esenciálne oleje a ich účinky na potlačenie alergických reakcií

esenciálne oleje

Spojenie esenciálne oleje a pomoc pri boji s alergiami ma veľmi prekvapilo. Ako alergik sa týmto olejom aktívne vyhýbam. Voňajú krásne, ale kašeľ, slzenie očí a kýchanie, ktoré to všetko v mojom prípade sprevádza, je dosť vyčerpávajúce. Esenciálne oleje alergiu neliečia. Vyvolávajú ju! Hľadala som informácie, ktoré mali moje tvrdenie podporiť. Dopadlo to úplne inak […]

Spirulina: všetko čo o nej potrebuješ vedieť a ako ti môže pomôcť

Spirulina: všetko čo o nej potrebuješ vedieť

O výživových doplnkoch si už toho prečítal veľa a rozmýšľaš, či sa ti oplatí púšťať sa do ďalšieho článku? Daj mu šancu. Spirulina a jej množstvo pozitívnych účinkov za pozornosť určite stojí. Stavím sa, že nájdeš viac dôvodov, ktoré tvoje telo trápia a predpoklad, že ti ich spirulina pomôže vyriešiť, ťa nenechá chladným. Nevyskúšaš, nikdy […]

Ako si správne umývať ruky

antibakteriálny dezinfekčný gél

Umývanie rúk je najlepšou a súčasne aj najľahšou metódou ako sa v týchto časoch ochrániť pred chorobou. Ukážeme si teraz ako si správne ruky umývať a ako zostať zdravý. Umývajme si často ruky a ostaneme zdraví Seba aj svojich blízkych ochránime častým umývaním rúk. Najmä počas obdobia kedy sa okolo nás vírusy a baktérie len […]

6 pozitívnych účinkov zeleného čaju na športovcov

6 zdravotných prínosov zeleného čaju pre športovcov

Zelený čaj, ktorý je v Číne známy už dvetisíc rokov, sa stal po vode najviac užívanou tekutinou na svete.Pre svoje zdraviu prospešné vlastnosti je už dlho skúmaný. Najnovšie výskumy potvrdzujú, že zelený čaj prospieva aj športovcom. Čo je zelený čaj? Všetky druhy čajov sa vyrábajú z listov rastliny nazývanej Camellia Sinensis. Hoci naša kultúra pozná […]