Poriadne sa obleč a zvládneš aj behanie v zlom počasí

Ochladilo sa, deň sa skrátil, jeseň sa prihlásila. Nehľadaj výhovorky. Behať dokážeš aj v zlom počasí. Lepšie sa oblečieš a upravíš bežecké návyky, na ktoré si si zvykol v lete. Všetko sa dá, keď sa chce. Ukážeme ti, ako sa na behanie v jeseni pripraviť. Jeseň je krásna. Tak do toho!

Behanie v zlom počasí. Rovnaké a predsa iné

Kde si chodil behať v lete? Môžeš sa rovnakou trasou vydať, aj keď je vonku chladnejšie a kedy spŕchne je len otázkou času? V prvom rade si ujasni, či je tvoja obľúbená bežecká trasa rovnako bezpečná. Ranná hmla a rosa robí svoje. Pošmyknúť sa na tráve a bežať s blatom nalepeným na celých topánkach nie je nič príjemné. Sú v tvojom okolí aj vhodnejšie trasy? Choď si ich preveriť. Vyber si cestičky, po ktorých sa ti bude dobre behať, aj keď ťa vonku prekvapí jesenný dážď. Ide o tvoje bezpečie.

Tip pre teba: Najlepšie spaľovače tukov na trhu – recenzia

Oblečenie na beh na jeseň

Nemusíš sa naobliekať ako cibuľa. Rozcvička ti rozprúdi krv v žilách a beh ťa zahreje. O to predsa ide. Jasné, že nemáš ísť behať v kraťasoch a tričku bez rukávov, keď je vonku 10 °C. Kvalitné termo tričko s dlhým rukávom, ¾ alebo dlhé legíny či iné bežecké nohavice a pohodlná bežecká obuv je základom aj v nepriaznivom počasí. Mysli na to, že svaly a kolená treba udržať v teple. Ponožky vymeň za funkčné podkolienky a dopraj nohám toľko tepla, koľko potrebujú. V zálohe maj nepremokavú tenšiu bundičku.

Základom obliekania je vrstvenie. Prvá termo vrstva pomôže teplotu tela regulovať, druhá vrstva zahreje a tretia je odolná proti vetru a dažďu. Nie, nemusíš ich mať na sebe všetky. Svoje oblečenie prispôsob momentálnym poveternostným podmienkam.

Odolnosť bežeckej obuvi zvýšiš impregnačným sprejom, ale nie vždy ho môžeš použiť. Aj preto by si mal dopredu vedieť, kam pôjdeš behať. Na jesenný terén sa už možno viac hodí trekingová bežecká obuv s mohutnejšou podrážkou a materiálom, ktorý neprepúšťa vodu.

Vieš, ako rýchlo a dlho budeš behať? Obleč sa podľa toho. Pri rýchlejšom tempe veľa oblečenia neber. Bude ti horúco a oblečenie, ktoré nepotrebuješ ti bude zbytočne zavadzať. Hýb sa. Chlad sa ohlási, keď zastaneš a potom sa teplota vyrovnáva horšie.

Bežecké doplnky zamerané na boj s chladom

Príjemným bežeckým doplnkom je multifunkčný šál, u nás známejší ako tunel vyrobený z mikrovlákna. Vyber si taký, ktorý zahreje, ale počas behu zabudneš, že ho máš. Mať v teple krk a v chladnejšom počasí aj uši každý bežec ocení. Tunel sa rýchlo stane obľúbenou časťou tvojho bežeckého oblečenia nie len pre svoju funkčnosť. Tvojmu bežeckému outfitu dodá ten správny šmrnc. Musíš si len správne vybrať. Motívov je veľa.

Tip pre teba: Ketónová diéta + jedálniček na chudnutie 

Nachádza sa v tvojom šatníku aj šiltovka? Nie? Tak sa rýchlo po nejakej poobzeraj. Pri behaní v daždi ju určite oceníš. Zadrží dažďové kvapky, voda ti nebude stekať do očí a svet okolo seba uvidíš lepšie. Tenké rukavice, bežecká čiapka, či čelenka. Zima nie je príjemná. Vyber si oblečenie, v ktorom sa cítiš príjemne a nedaj jej šancu.

Vidíš, kam bežíš? Bežecká čelovka ti ukáže

Reflexné prvky nie sú súčasťou bežeckých potrieb často, ale ty si tie svoje nejakými ozdob. V jeseni sú dni kratšie. Nikdy nevieš, či sa za bieleho dňa stihneš vrátiť. Milovníci ranného behu vedia, že bez bežeckej čelovky ďaleko nezájdu. Za šera alebo za tmy sa môžeš zraniť, aj keď máš pocit, že poznáš každý kamienok, ktorý sa na ceste nachádza. Zbytočne neriskuj. Beh ťa má tešiť, nie trápiť.

Prečo sa behu na jeseň nevzdať

Jesenné počasie je pochmúrne a odoberá energiu. Prekonaj sa a nenechaj sa odradiť. Šport je najlepším liekom proti únave a jesenným depresiám. Najhoršie je vstať z postele. Keď sa po prvom kilometri zahreješ, behať sa ti bude ľahšie a v cieli sám sebe poďakuješ, že si to nevzdal. V jeseni sa pri behu stretneš s prekážkami v podobe zablúdeného ježka, či opadaným listom. Zmeníš techniku behu a prispôsobíš ju podmienkam. Trochu potrvá, kým si na túto zmenu zvykneš, ale určite to zvládneš a svoju vytrvalosť a bežecký štýl posunieš na vyšší level.

Ako v zlom počasí správne dýchať?

S dýchaním počas behu je to diskutabilné. V poslednej dobe prevláda názor, že dýchať sa má iba nosom. Na to ho predsa máme. Dýchacie cesty sú dlhšie a kým sa odtiaľ vzduch dostane do pľúc, trochu sa oteplí. Pri dýchaní ústami riskuješ bolesť hrdla a ochorenia dýchacích ciest. Niekedy to inak nejde a hlboký nádych ústami je nevyhnutný. Keď sa do takéhoto stavu dostaneš, spomaľ a snaž sa to predýchať.

Beh v chladnom počasí je istým druhom otužovania a zlepšuje obranyschopnosť organizmu, ale aj na tom treba pracovať postupne.

Strečing a zaslúžený odpočinok nezanedbávaj

Dobrý strečing zaraď na koniec každého behu. Svalom dáš najavo, že námaha sa skončila, poriadne ich natiahneš a svalovica bude na druhý deň miernejšia. Strečing nie je len doplnkom cvičenia. Je súčasťou každého tréningu. Spomeň si na poslednú svalovicu a netvár sa, že ho nepotrebuješ. Spoj príjemné s užitočným a dopraj si teplú sprchu, masáž a občas dobrý wellness, aby si si oddýchol a nabral sily.

Organizmus s behaním na jeseň bojuje viac ako v lete. Poriadny oddych si zaslúži. Únava je ne jeseň silnejšia a môže oslabiť organizmus natoľko, že sa chrípke a iným neduhom nevyhneš. Po behaní sa snaž čo najrýchlejšie prezliecť do suchých vecí. Telo sa s teplotou postupne vyrovná a aj následné sprchovanie bude znášať lepšie. Veľký teplotný šok sa v tomto prípade nevypláca.

Tip pre teba: Slovenský maratónec má 75 rokov a vyhráva v Európe aj USA: Trénovali za mňa predkovia 

Dodržiavaj pitný režim

Je dosť pravdepodobné, že smäd sa neprihlási tak, ako v lete, ale tekutiny dopĺňať treba, aj keď ťa o ne telo nežiada. Teplý čaj zahasí smäd a zahreje vnútro. Pri dlhšom behu sa ti určite zíde.

S dobrou imunitou sa na jeseň behá lepšie

Na trhu sa nachádza veľké množstvo výživových doplnkov a vitamínov, ktoré ti s posilnením organizmu pomôžu. Najväčšej obľube sa teší kolostrum a hliva ustricová. Cibuľový či cesnakový sirup s ďumbierom a citrónom si môžeš pripraviť aj sám. Vírusom sa to páčiť nebude, ale ty budeš odolnejší a jeseň a zimu prekonáš bez výraznejších zmien.

Zdravá strava po celý rok

Vieš dobre, že keď prestaneš behať, prestaneš sledovať čo ješ a odzrkadlí sa to v prvom rade na tvojej váhe. Nie si medveď. Nepotrebuješ sa zaobaliť tukom, aby si v zime nezamrzol. Nebude to voňavá zelenina priamo zo záhradky, ale obchody sú aj na jeseň dobre zásobené ovocím, zeleninou a ostatnými zdravými potravinami. Ich správnou kombináciou na tanieri vyčaruješ zdravé recepty, ktoré bude nie len dobre vyzerať, ale aj dobre chutiť.

Udrž sa vo forme aj keď slniečko nesvieti a do plaviek sa dostaneš až v lete. Keď budú ľudia okolo teba na jar riešiť, koľko im treba do leta schudnúť, ty sa budeš spokojne usmievať.

Už vieš, ako na jeseň behať, aby si bol stále fit. Pozri si náš nový katalóg športových potrieb a vyber si jesenné oblečenie, ktoré ti v šatníku chýba.  

Prosím ohodnoť náš článok