Chcete si pripraviť raňajky rýchlo, zdravo a hlavne bez presného receptu? Pripravte si chutné smoothie! To spraví základ pre váš úspešný deň a dodá vám množstvo minerálov, vitamínov a vlákniny. Smoothie si nemusíte pripravovať na raňajky len ak chudnete, ale pripraviť ho môžete tiež aj celej vašej rodine. Pripraviť si ho môžete podľa vlastnej fantázie, no my vám ukážeme 5 chutných receptov, čo všetko si do smoothie pridať a ako si ideálne ovocie a prípadne aj zeleninu skombinovať.

Postup pri príprave smootie je vždy rovnaký

  1. Základom je tekutina – čistá voda, kokosová voda, rastlinné mlieko, jogurt alebo čerstvá šťava z ovocia či zeleniny.
  2. Pridať môžete aj ovsené vločky, chia semienka, goji, med, spirulinu, matcha, mäkký tvaroh, proteín, oriešky, škoricu…skrátka to, na čo máte chuť alebo čo sa práve nachádza u vás doma v špajzy.
Smoothie na raňajky
zdroj ilustračnej fotky: adobestock

Smoothie na raňajky à la Piña colada

Ak ste milovníkmi tohto Karibského nápoja, pripraviť si ho môžete aj na raňajky, len v zdravšej verzii. Originál Piña colada sa pripravuje z čerstvého kokosu a ananásu. Spoločne sa rozmixujú v mixéri a následne, už v pohári, sa doplnia o biely rum. Túto časť vynecháte a máte chutné smoothie na raňajky!

Čo môže spraviť taký ananás s vaším telom? Silne podporuje imunitný systém a chráni bunky pred voľnými radikálmi. Podporuje trávenie, prečisťuje tráviaci trakt od škodlivín a zlepšuje pravidelnú stolicu. Vláknina udržiava čistý tráviaci trakt a tak sa do tela dostávajú pozitívne látky, na miesto zanášania škodlivinami. Znižuje tiež vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak a tak preventívne chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami. Tak si poďme toto smoothie pripraviť!

Ingrediencie:

  • ½ šálky kúskov čerstvého ananásu
  • ½ stredného banánu
  • 1 dl kokosového mlieka
  • 1 PL strúhaného kokosu
  • 1 ČL agávy alebo medu
  • 1 ČL kokosového oleja

Mangové smoothie na raňajky s medom

Mango patrí medzi perfektné zdroje mnohých účinných látok. Vyzdvihnúť treba predovšetkým vitamíny A, B, C alebo E, beta-karotén (provitamín A), vlákninu či niektoré minerály, ako napr. draslík, fosfor a vápnik. Mnohé z týchto látok pôsobia ako antioxidanty, čo znamená, že dokážu chrániť pred voľnými radikálmi, rovnako ako pred starnutím a degeneráciou buniek, takže sa podieľa na omladzovaní tela.

Mango pôsobí preventívne proti infekciám a chorobám z prechladnutia, zabezpečuje zdravý vývoj slizníc, upokojuje nervy a oživuje farbu pokožky a vlasov. Tiež môže pomáhať pri poruchách zraku a šerosleposti. Toto mangové smoothie na raňajky si pripravíte takto:

Ingrediencie:

  • ½ ošúpaného manga
  • ½ avokáda
  • ½ šálky rastlinného mlieka
  • 1 PL medu

Pomarančovo – banánové smoothie na raňajky

Toto smoothie na raňajky vás účinne nakopne do celého dňa, pretože vďaka nemu prijímete množstvo vitamínov a minerálov. Pomaranč je ovocie pestovanie hlavne v subtrópoch, miluje slnečné podnebie, ale dopestovať si ho môžete skúsiť aj doma. Najčastejšie sa používajú na priame jedenie alebo na výrobu džúsov.

Pomaranč je známy obsahom vitamínu C, ale obsahuje aj iné účinné látky, napríklad bielkoviny, vlákninu, sacharidy, tuk, vápnik, draslík, horčík, fosfor, železo, antioxidanty a kyseliny, preto je ideálnym do vášho smoothie na raňajky.

Budete potrebovať:

  • 1 banán
  • 2 lyžice drvených mandlí
  • 1 pomaranč
  • 1/3 šálky vody
  • 2 čerstvé alebo sušené figy
  • 2 lyžice ľanových semienok

Fialové smoothie na raňajky

Čučoriedky sú výbornou ingredienciou do vášho smoothie na raňajky. Sú osvedčeným liekom proti hnačke a chránia pred stresom. Majú veľa vitamínu C a betakaroténu, takže sú vhodnou ochranou pred infekciami, najmä pred zápalom ústnej dutiny a hrtana. Obsahujú rôzne dôležité organické kyseliny, cukry a farbivá, z ktorých napríklad myrtilín pozitívne vplýva na pružnosť ciev v očiach a mozgu.

Ak pridáte do smoothie aj vločky, doprajete tak vášmu telu potrebnú vlákninu, ktorú na celý deň jednoznačne potrebujete a budete vďaka nej sýtejší. Ako si toto smoothie na raňajky pripraviť?

Prichystajte si:

  • 1,5 dl vody
  • Hrsť čučoriedok alebo lesnej zmesi
  • 1 stredne veľký banán
  • Hrsť ovsených vločiek
  • 1 ČL chia semienok

Paradajkové smoothie na raňajky

Prečo by ste podľa nás mali jesť paradajky každý deň? Benefitov je mnoho! V prvom rade, paradajku tvorí len 22 kalórií! 95 % paradajky tvorí voda, 4 % tvoria sacharidy a zvyšné 1 % je vláknina. Paradajka poskytuje približne 28 % odporúčanej dennej dávky vitamínu C!

Paradajka je hlavným zdrojom lykopénu – prírodného karotenoidu a antioxidantu, ktorý chráni organizmus pred rakovinou prsníka, prostaty, žalúdka, hrubého čreva, pľúc a kožnými ochoreniami.

Podporuje liečbu pri neplodnosti a znižuje riziko srdcových ochorení. Kombinácia paradajky s obsahom zdravého tuku môže zvýšiť absorbciu lykopénu až 4-násobne. Najväčší obsah sa nachádza v šupke paradajky. Skúste si pripraviť toto smoothie na raňajky takto:

Budete potrebovať:

  • 225 g nízkotučného bieleho jogurtu
  • 2 veľké paradajky, ošúpané a nakrájané
  • ½ čajovej lyžičky sušenej bazalky
  • Cherry paradajky na ozdobu
  • Ľad podľa chuti
  • Štipka soli

Tak čo, začnete si aj vy pripravovať tieto vitamínové bomby na raňajky? Hlavnou výhodou je to, že ak ráno nestíhate, tak stačí suroviny jednoducho nahádžete do mixéra, pár minút pomixujete (medzitým sa môžete prezliecť z pyžama) a vaše raňajky sú pripravené!

Prosím ohodnoť náš článok

 
Reklama