Poznáš výhody tréningu na vibračnej plošine? My áno

0
26
vibračná plošina tréning
zdroj foto: adobestock

Si taký zaneprázdnený, že na cvičenie jednoducho nemáš čas. Dostať sa do posilňovne, cvičiť, potom sprcha a domov. O tom, o koľko drahocenného času ťa to pripraví, radšej ani nerozmýšľaš. Necvičíš a basta! Chceš vedieť, ako cvičiť, aby si v krátkom čase dosiahol viditeľné výsledky? Vyskúšaj vibračnú plošinu. Čítaj a dozvieš sa viac.  

Cvičenie na vibračnej plošine a jeho výhody

Jednou z najväčších výhod vibračného stroja na cvičenie je skutočnosť, že na ňom môžeš cvičiť aj doma. Nikto ťa nevidí a pri cvičení si stihneš pozrieť aj najnovšiu časť svojho obľúbeného seriálu. Viditeľné výsledky za kratší čas ber ako bonus. Super! Vyzerá to tak jednoducho. Problém je v tom, že bez poriadneho odhodlania a dodržiavania tréningového plánu to nepôjde. Cvičenie doma môžeš stále posunúť na neskôr a nakoniec sa k nemu nedostaneš. Dobrá výhovorka sa vždy nájde. Chceš vedieť, prečo cvičenie s vibračnou plošinou neodkladať na neskôr a zaradiť ho do svojho týždenného plánu? Okrem zábavy prináša výhody, ktoré ťa príjemne prekvapia. Tu ich máš:

  • zrýchľuje metabolizmus
  • zlepšuje odburávanie tuku (aj toho vnútrotelového)
  • spevňuje svalstvo a zabraňuje jeho strate
  • zlepšuje kondíciu, koordináciu a rovnováhu
  • dodáva energiu (človek, ktorý cvičí vydrží viac)
  • zlepšuje pohyblivosť celého tela
  • mení telesné krivky a zvyšuje sebavedomie
  • zlepšuje držanie tela (núti ľudí viac sa vystierať)
  • posilňuje imunitný systém a zlepšuje zdravotný stav
  • posilňuje srdce a znižuje krvný tlak
  • uvoľňuje bolesti krížov
  • zlepšuje náladu. Endorfíny robia svoje
  • znižuje úroveň stresového hormónu
  • do cvičenia zapája všetky svalové vlákna naraz
  • spomaľuje osteoporózu a spevňuje kostné tkanivo
  • zmierňuje celulitídu a spevňuje pokožku (lebo zvyšuje tvorbu kolagénu)
  • po úraze ti pomôže dostať sa do formy tak, aby si kĺby a svaly zbytočne nezaťažoval
  • dobrá regenerácia pre športovcov po záťaži
  • jej pozitívne účinky boli zaznamenané aj pri pacientoch s Parkinsonovou chorobou

fitcool.sk tip pre teba

Vysúšajte skvelý recept: Vyberáme posilňovaciu vežu

 

Chôdza, beh alebo čokoľvek iné

Pomocou vertikálnych oscilačných pohybov simuluje aktivitu chôdze a behu. Čo sa pohybu týka, chôdza je pre človeka najprirodzenejšia a nevytvára zbytočné svalové napätie. Naštartuje aktivitu, uvoľní svaly a zlepšuje dýchanie. Vibračná plošina pomáha z pohybu, ktorý robíme bežne, vyťažiť maximum.

Pri behu spevníš a posilníš svaly, zlepšíš si kondíciu a ešte ti aj pomôže schudnúť. Skús to. Budeš sa lepšie cítiť aj psychicky a začneš si viac veriť. Stačí si vibračnú plošinu správne nastaviť. Vyber si jeden z programov, ktoré ponúka a poď do toho! Návod na použitie nemáš v balení len tak. Každá plošina je iná. Najskôr sa s ňou skamaráť a zisti, čo všetko ti vie ponúknuť

Nezabudni na rozcvičku. So zahriatým a ponaťahovaným organizmom sa ti bude cvičiť lepšie. Nauč sa správne dýchať a frekvenciu vibrácií si pridávaj postupne. Na cvičenie na vibračnej plošine si treba zvyknúť. Takéto cvičenie má podobné účinky, ako intenzívny tréning

S vibračnou plošinou si čas na cvičenie určite nájdeš. A vieš prečo? Nezaberie ti veľa času a prinesie viditeľné výsledky. Nepotrebuješ žiadne športové oblečenie. Pri cvičení s vibračnou plošinou sa nespotíš a keď skončíš, môžeš pokračovať v aktivite, ktorej si sa pred cvičením venoval. Sprchu a prezliekanie sa do suchého hneď po cvičení nepotrebuješ.

vibračná plošina pre seniorov
zdroj foto: adobestock

Ako to funguje?

Zlá kondícia je len výhovorka. Cvičíš preto, aby si ju nabral. Začni s 5 minútami a postupne pridávaj čas a meň nastavenia. Nikto nečaká, že sa na vibračnú plošinu postavíš ako profesionál. Za 10 minút v pohodlí domova precvičíš celé telo. Brušné a hrudné svaly, nohy, zadok a ruky. Vibrácie z plošiny sa presunú do svalov a tie začnú pracovať akoby samé od seba. Postav sa na plošinu a skús na nej vydržať čo najdlhšie. Jasné, že musí byť zapnutá. Základom úspechu je sťahovanie svalov. Počas cvičenia ich stiahneš aj 50 krát za sekundu. Svaly sa dostanú do pohybu bez toho, aby si sa zbytočne namáhal a do cvičenia zapojí všetky svalové vlákna.

Nastavil si si väčšiu intenzitu vibrácií? Priprav sa na to, že ti začne pribúdať svalová hmota a budeš mať silnejšie a pevnejšie kosti. Keď chceš schudnúť, s počtom vibrácií za sekundu to nepreháňaj. Stredná intenzita je tak akurát. Spáliš tuk a vyformuješ svaly. Chudnutie je dlhodobejší proces. Pri postupnom chudnutí je pravdepodobnosť jojo efektu oveľa nižšia.

fitcool.sk tip pre teba

Vysúšajte skvelý recept: Najlepšie turistické batohy

 

Vibračný stroj na cvičenie pre celú rodinu

Pri cvičení na vibračnej plošine sa vystrieda celá rodina. Každý si svoj obľúbený cvik nájde. Postav sa na plošinu so spojenými nohami a len tak stoj. Mierne nohy rozkroč. Ešte viac. Choď do mierneho podrepu. Zapoj ruky. Pri každom postoji sa svaly s vibráciami popasujú inak. Striedaj ich a pri cvičení sa nikdy nebudeš nudiť. 10 až 20 minút na cvičenie si aspoň 3 – 4 krát do týždňa určite nájdeš. Plošina je stále rovnaká, ale cvičenie môže byť každý deň iné. Je to len na tebe.

Kedy sa vibračnej plošine radšej vyhnúť?

O výhodách cvičenia na vibračnej plošine sme už hovorili. Je ich naozaj dosť. Existujú ochorenia, pri ktorých by ste s cvičením na vibračnej podložke nemali začínať. Pred tým, ako s cvičením začnete, uistite sa, že ste naozaj v poriadku a jej používanie prekonzultujte s lekárom. Kedy je lepšie sa vibračnej plošine radšej vyhnúť?

  • tehotenstvo (viem, nie je to choroba, ale v prípade tehotenstva sa cvičenie na vibračnej plošine neodporúča)
  • trombóza ciev
  • nezahojené rany
  • umelé kĺby a ťažkosti s bedrovou chrbticou
  • epilepsia
  • zápalové a onkologické ochorenia
  • migréna
  • ochorenia sietnice

Potrebuješ masáž?

S vibračnou plošinou žiadny problém. Nastav si nízke vibrácie a len tak oddychuj. Svaly sa pomaly vytrasú a nebudeš v nich cítiť bolesť a takú únavu.

Cvičenie na vibračnej plošine ťa zaujalo, ale nevieš, ktorú si vybrať? Naša recenzia zameraná na vibračné plošiny ti s výberom pomôže. 

Reklama