Najlepší kreatín monohydrát pre budovanie sily a svalstva 2019 – recenzia

4
148

Kreatín monohydrát v top ponuke

# 2

SUPER CENA

Kreatín Crea7in - GymBeam + darčeky - RECENZIA

od

​​​10

# 3

PRE NÁROČNÝCH

Kreatín 100% - Scitec Nutrition - recenzia

od

​12,50


Každý, kto sa venuje športu už určite počul slovo kreatín monohydrát. Nielenže pomáha rastu svalov, ale vďaka nemu môžete trénovať dlhšie a svoj tréning postupne rozširovať o nové cviky. Síce sa vyskytuje v strave, ktorú bežne jeme, napríklad v červenom mäse a rybách, na zabezpečenie dávky ktorú naše telo počas intenzívneho športu potrebuje je lepšie, ak siahnete po výživových doplnkoch, ktorých je na trhu neúrekom.

Recenzie najlepších kreatínov pre rok 2019

V dnešnej recenzii sa spolu pozrieme na to, aký kreatín monohydrát je dobrý, aké sú jeho účinky, aké typy poznáme. Zistíte, že je vhodný nielen pre nabúchaných svalovcov, ale svoje pozitíva poskytuje všetkým športovcom a nielen im, užívanie kreatínu monohydrátu by mali zvážiť aj vegetariáni, ktorý ho nemajú možnosť získať zo stravy.

Povieme si, ako nám pomáha v chudnutí a aké množstvo treba zastúpiť v každodennej výžive. Veľmi dôležité je tiež dávkovanie, pretože každé balenie obsahuje inú gramáž kreatínu monohydrátu. Na trhu je množstvo výživových doplnkov, a ja Vám prinášam osem podľa mňa najlepších, tak sa môžete rozhodnúť aký kreatín kúpiť.

Porovnanie hodnotených kreatínov

Poradie

# 1

# 2

# 3

# 4

# 5

# 6

# 7

# 8

NÁŠ TIP

SUPER AKCIA

1+1 ZADARMO

1+1 ZADARMO

1+1 ZADARMO

Produkt

Foto produktu

Kreatín 100% Monohydrate - Gym Beam - recenzia
Kreatín Crea7in - GymBeam + darčeky - RECENZIA
Kreatín 100% - Scitec Nutrition - recenzia
Polyhydrate Creatine - recenzia
Creatine Monohydrate - RECENZIA
Creatine pH-X - recenzia
Kreatín Monohydrát - recenzia
Kreatín Monohydrát - recenzia

Naše hodnotenie

Balenie

500 g

300 g, 600 g

500 g, 1000 g

60 tab.

500 g, 1000 g

90 tab.

250 tab.

250 g, 500 g, 1000 g

Forma

prášok

prášok

prášok

tabletky

prášok

tabletky

tabletky

prášok

Or.  cena

5€

10€

12,50€

30€

15€

15€

21€

6€

zvýšenie sily • zväčšenie objemu svalových buniek • pre začiatočníkov aj pokročilých

Kreatín 100% Monohydrate - Gym Beam - recenzia

Chcete počas svojho tréningu podať čo najväčší výkon či“zničiť sa v posilke?”

Kreatín 100 % monohydrát Gym Beam je presne pre Vás. Je bez príchuti a je čisto prírodný. Je vyrobený na báze kreatínu, ktorý vytvára naše telo.

Primárne je určený na nárast svalov a zvýšenie výkonu pri cvičení. Taktiež redukuje produkciu kyseliny mliečnej a tak odbúrava kŕče či pocit pálenia vo svaloch.

Je vhodný pre všetkých športovcov, ktorí preferujú prírodné výživové doplnky a v obľube ho majú aj vegetariáni.

Výhody:

+ budujete svalovú hmotu
+ výhodná cena
+ prírodná báza

Nevýhody:

- nezabúdajte na pitný režim

Naše Hodnotenie

Orientačná cena
5

maximálne zvýšenie sily • obsah aminokyseliny L-citrulín • rýchla regenerácia svalov

Kreatín Crea7in - GymBeam + darčeky - RECENZIA

Ako napovedá názov, Kreatin- crea7in je zmesou 7 zložiek. Táto koncentrácia poskytuje pre športovca kompletné pokrytie všetkého, čo svaly potrebujú.  

Skladá sa z mikronizovaného a pufrovaného kreatínu monohydrátu, kreatínu fosfátu, citrátu, pyruvátu, malátu, hydrochloridu a je obohatený o L-Citrulín. Vďaka poslednej zložke sa sval rýchlejšie prekrví, zlepšuje sa vytrvalosť a zvyšuje sa sila.

Vybrať si môžete zo štyroch príchutí : watermelon, lemon lime, peach ice tea alebo sour green apple.

Výhody:

+ koncentrát 7 zložiek
+ praktické darčeky ku kúpe
+ nevyžaduje nasycovaciu fázu

Nevýhody:

- nenašla som

Naše Hodnotenie

Orientačná cena
10

100% čistý kreatín • monohydrát • zlepšenie proteínovej syntézy

Kreatín 100% - Scitec Nutrition - recenzia

Ak hľadáte čistý kreatín bez príchutí a prísad, siahnite po Kreatíne 100% - Scitec Nutrition.  Je to čistý kreatín monohydrát, vyrobený na prírodnej báze a v 100% čistote.

Zvyšuje syntézu, ktorá má za následok zväčšovanie svalových buniek. Je vhodný pre všetkých športových nadšencov, ktorí majú radšej intervalový tréning.

Je vyrábaný pomocou metódy Creapure, ktorá zaručuje čistý kreatín monohydrát.

Výhody:

+ metóda výroby Creapure
+ 100% čistota
+ vhodný pre intervalový tréning

Nevýhody:

- nie je vhodný na tzv. explozívne tréningy

Naše Hodnotenie

Orientačná cena
12,50

rýchle vstrebávanie • inovatívne kyseliny • vhodný aj pre ženy

Polyhydrate Creatine - recenzia

Na rozdiel od predchádzajúcich práškových kreatínov je Polyhydrate Creatin v kapsulovej forme. Forma Best Nutrition deklaruje, že je momentálne najsilnejší medzi všetkými kreatínmi ponúkanými na trhu.

V porovnaní s čistým kreatínom monohydrát má vyššiu účinnosť, rozpustnosť a lepšie sa vstrebáva.

Má ešte jeden rozdiel a to je, že sa užíva výlučne pred tréningom.  

Výhody:

netreba nasycovaciu fázu
rýchla absorpcia
môže sa užívať dlhodobo

Nevýhody:

- vyššia cena nakoľko 1 balenie vydrží cca mesiac

Naše Hodnotenie

Orientačná cena
30

zvýšenie sily • zväčšenie objemu svalových buniek • pre začiatočníkov aj pokročilých

Creatine Monohydrate - RECENZIA

Kreatín monohydrát od firmy Best Nutrition je vhodný pre športovcov,ktorí uprednostňujú dlhodobé trate. Pri pravidelnom užívaní dokážete zvýšiť svoj maximálny silový a priemerný výkon až do výšky 15 % a rýchlu silu - napríklad pri šprintových cvikoch až do výšky 5%.

Jeho ďalším plusom je, že na rozdiel od iných kreatínov je v mikronizovanej forme, to znamená že nepráši a nechutí ako piesok.

Nezabúdajte že po požití treba doplniť  sacharidy - napríklad obľúbeným nápojom.

Výhody:

ochrana mozgu a podpora psychiky
mikronizovaná forma
dobrý pomer cena - kvalita

Nevýhody:

- nie je vhodný pri tzv. explozívnych športoch

Naše Hodnotenie

Orientačná cena
15

vysoké hodnoty pH • zvyšovanie sily • bez zadržiavania vody

Creatine pH-X - recenzia

Firma Biotech - USA ponúka Kreatín pH-X, ktorý obsahuje zvýšenú hladinu pH  (12 až 14).

Tým je jeho využitie efektívnejšie, pretože pH-X nezadržiava vodu vo svaloch a využitie je takmer 100%.

Je to vlastne pufrovaný kreatín, ktorý zabezpečí každému športovcovi nárast sily a postupom času zintenzívnenie tréningu. Budete prekvapený z objemu a rastu Vašich svalov.

Výhody:

nezadržiava vodu vo svaloch
vysoká hladina pH
takmer 100% využitie

Nevýhody:

- nenašla som

Naše Hodnotenie

Orientačná cena
15

zvýšenie sily • bez GMO • poskytuje telu aj dostatok bielkovín

Kreatín Monohydrát - recenzia

Ak uprednostňujete tabletové formy výživových doplnkov, kreatín monohydrát od firmy Myprotein bude pre Vás tou správnou voľbou. Môžete sa  neho spoľahnúť aj počas Vášho vysokointenzívneho tréningu.

Denná dávka je 2 až 3 tablety, ktoré môžete užiť pred alebo po tréningu a jednoducho ich zapiť svojim obľúbeným nápojom.

Vaše svaly budú výkonnejšie a a Vaše tréningy intenzívnejšie.

Výhody:

pohodlná form užívania
poskytuje telu aj dostatok bielkovín
bez GMO, vhodné aj pre vegánov a vegeteriánov

Nevýhody:

- nevhoné na tzv. explozívne tréningy

Naše Hodnotenie

Orientačná cena
21

zvýšenie sily • bez GMO • dobrá rozpustnosť

Kreatín Monohydrát - recenzia

Ak je pre Vás jednoduchšie dať si kreatín monohydrát vo forme prášku do obľúbeného nápoja pred alebo po tréningu, či kedykoľvek za deň, kreatín monohydrát od firmy my Protein je určený pre Vás.

Ak ste športovec, ktorý má náročné silové tréningy, tak práve tento výživový doplnok Vám pomôže zvýšiť výkon a celkovú silu.

Na výber máte z 250 g, 500g alebo 1 kg balenia.

Výhody:

priaznivá cena
môžete ho užiť kedykoľvek za deň
dobrá rozpustnosť

Nevýhody:

- nenašla som

Naše Hodnotenie

Orientačná cena
6


Pre koho je kreatín vhodný?

kreatin monohydrat - recenzia

Recenzie najlepších kreatínov pre rok 2019 , zdroj foto: adobestock

Kreatín monohydrát je vhodný pre každého športovca, ktorý pravidelne cvičí a chce pomôcť svojmu telu dosiahnuť lepšie výsledky. Keďže podporuje rast svalov, je vhodný najmä pre športovcov, ktorí sú v takzvanej objemovej fáze a teda potrebujú dostať sa v čo najkratšom čase k najlepšiemu možnému výsledku.

Ani ženy sa mu nemusia vyhýbať. Všetky otázky typu - nebudem mohutná?  - nebudem nafúknutá? majú spoločnú odpoveď - nie! Ak dodržíte dávkovanie kreatínu a neprekročíte hranicu 5 g denne, nemusíte sa ničoho obávať, ba naopak - sama zistíte že sa Vám lepšie trénuje a viac zvládnete.

V neposlednom rade by na kreatín meali zabúdať ani vegetariáni, ktorí ho nemajú šancu získať zo stravy, nakoľko sa vyskytuje najmä v červenom mäse a rybách.

Čo sa týka zdravotného hľadiska, je dokázané, že pomáha ľuďom trpiacim osteoporózou kolien a pomáha pri cukrovke typu II., pretože  zlepšuje glykemickú hodnotu.

Nezabúdajte na príslušenstvo pre cestné bicykle

Kreatín monohydrát je vhodný pre každého športovca, ktorý pravidelne cvičí a chce pomôcť svojmu telu dosiahnuť lepšie výsledky. Keďže podporuje rast svalov, je vhodný najmä pre športovcov, ktorí sú v takzvanej objemovej fáze a teda potrebujú dostať sa v čo najkratšom čase k najlepšiemu možnému výsledku.

Ani ženy sa mu nemusia vyhýbať. Všetky otázky typu - nebudem mohutná?  - nebudem nafúknutá? majú spoločnú odpoveď - nie! Ak dodržíte dávkovanie kreatínu a neprekročíte hranicu 5 g denne, nemusíte sa ničoho obávať, ba naopak - sama zistíte že sa Vám lepšie trénuje a viac zvládnete.

V neposlednom rade by na kreatín meali zabúdať ani vegetariáni, ktorí ho nemajú šancu získať zo stravy, nakoľko sa vyskytuje najmä v červenom mäse a rybách.

Čo sa týka zdravotného hľadiska, je dokázané, že pomáha ľuďom trpiacim osteoporózou kolien a pomáha pri cukrovke typu II., pretože  zlepšuje glykemickú hodnotu. 

Aké sú jeho účinky?

Kreatín monohydrát by sme mohli nazvať aj malým zázrakom. Má totiž množstvo pozitív a svojim pravidelným užívateľom prináša benefitov. 

Medzi najznámejšie patria : 

  • kladne vplýva na rast svalovej hmoty
  • zlepšuje výkon
  • zvyšuje metabolizmus a tým pomáha k hydratovaniu buniek a chudnutiu
  • zvyšuje silu
  • pomáha zlepšiť vytrvalosť

Medzi ostatné - zdravotne dokázané benefity patria:

  • zlepšuje výkonnosť mozgu
  • pomáha pri regenerácii pľúc (pri chronickom ochorení)
  • znižuje zápalové procesy

Ako to funguje?

Ako môžete vidieť na obrázku, takto funguje kreatín. Nebojte sa, vysvetlíme si to, i keď sa možno medzi Vami vyskytujú skrytí chemici 🙂 Kreatín monohydrát, teda čistá forma kreatínu vzniká pridaním H2O teda vody do molekuly kreatínu - to môžeme vidieť na obrázku vľavo.  Na obrázku vpravo vidíme kreatínfosfát taktiež obsiahnutý vo výživovom dopnku, ktorý nám pomáha zväčšiť silu a objem svalov.  

ATP = adenosintrifosfát -energia, ktorá sa dá okamžite použiť a ktorú potrebujeme,
ADP= adenosindifosfát

Počas cvičenia prichádza k sťahovaniiu svalov - Preruší sa tým prísun ATP, ktoré sa zmení na ADP, ale to naše telo nedokáže využiť. Preto si ADP požičia molekulu fosfátu (z obrázka napravo) a tým opäť vytvorí ATP. Naše telo obsahuje málo zásob tohto fosfátu a preto je potrebné dopĺňať ho formou výživového doplnku kreatín.

kratin graf - recenzia


Aké typy poznáme?

Na trhu je množstvo výrobcov, značiek a druhov. V zásade však rozdeľujeme kreatíny medzi tieto typy:

  • Kreatín monohydrát - je najúčinnejší a najpredávanejší. Čo sa týka histórie, tak bol prvým kreatínom, ktorý sa extrahoval z mäsa a doteraz je hlavnou zložkou, z ktorej sa vyrábajú ostatné typy kreatínu. Je najlepšou voľbou, pretože naše telo ho dokáže najlepšie využiť. Priaznivé výsledky by ste mali spozorovať už po týždni a jediná moja pripomienka je, aby ste nezabudli dodržiavať pitný režim nakoľko kreatín dodáva vodu prednostne svalu a telo potom môže trpieť jej deficitom
  • Krea- genic - forma kreatínu, ktorá sa vyznačuje stabilitou, takmer okamžitou energiou  a veľmi dobre sa vstrebáva. Môžu za to jeho molekuly s dvojitou ochranou - v žalúdku aj v krvi - ktoré zabezpečia že sa nezmení na neúčinný kreatinín.
  • Krea - trona - jeden z najnovších na trhu. Je kombináciou 94% kreatínu monohydrátu a uhličitanu sodného. Vyznačuje sa zdokonalenou formou vstrebávania, má väčšiu stabilitu v tele a neprichádza tak rýchlo k zmene na neúčinný kreatinín.
  • Kreatín - pyruvát - má až 5 násobne vyššie účinky, za ktoré môže kombinácia s pyruvátom.  Ten zvyšuje svalovú činnosť a zároveň napomáha v redukcii tukových zásob.
  • Kre alkalin - kreatin - je kombinácia kreatínu so sódou bikarbónou. Znižuje produkovanie kyseliny mliečnej vo svaloch a tým predlžuje cvičenie bez pocitu tzv. pálenia vo svaloch a nutnosti oddychu.

Tip na záver

Dávkovanie je taktiež dôležité - maximálne 5 g denne, po dobu 4 až 6 týždňov. najlepše je hneď po tréningu a ak Vám nechutí rozpustený vo vode, kľudne si ho pridajte do obľúbenej ovocnej šťavy.

Nezabúdajte na pravidelný pitný režim.


Nakupuj len u overených predajcov

doplnky výživy - spaľovače tukov - recenzia
doplnky výživy - spaľovače tukov - recenzia
myprotein

Nezabudni ohodnotiť našu recenziu 🙂

 
Reklama